歡迎您訪問中學教育網中學教育網為您提供中學學校、家長必讀、中考等信息,也可以到“中學教育網問吧”提出問題。
您所在的位置:首頁家長學生心理

高考減壓也可使用“心理暗示法”

2012-05-09 12:14:00  作者:zhongxuew   來源:中學教育網  網友評論 0

  距離高考只有一個月的時間,考生們的復習已進入“白熱化”的階段,但心里的焦慮、壓力、擔憂,成了順利復習的“攔路虎”。日前,海南中高考減壓首場公益講座在海南華僑中學舉行,國家二...

  距離高考只有一個月的時間,考生們的復習已進入“白熱化”的階段,但心里的焦慮、壓力、擔憂,成了順利復習的“攔路虎”。日前,海南中高考減壓首場公益講座在海南華僑中學舉行,國家二級心理咨詢師張開基通過鮮活的例子、輕松的語言、啟發心靈的互動環節,讓學生感受了一次心靈的“訓練”。

  考前系統化復習知識

  在高考復習的最后階段,張開基指出,要做到知識系統化、解題模式化、答題標準化,拿著考過的試卷,向老師請教時不要只問某一道題,而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷?”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺,這樣才能真正地把知識系統化;同時,還要向老師請教,通過考卷的表現,如何復習才是有效的,如何找到自己的缺陷和優勢,以便在高考中制定適合自己的策略,應對自如。

  在中高考前學校都會安排各種測試,有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦?對此,張開基說,無論對高考,還是所遇到的困難,都有一個“人生通用公式”,那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩定的成績,首先要接受、直視它,并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣,分數能降下來就必有升上去的方法,關鍵是找到上升的方法,讓自己通過困難成長,成長比分數重要。

  跳出框框勇于突破

  張開基認為,高考只是人生中的一個特殊的節點,“自強不息,厚德載物”的高考精神,不僅可以有用于高考,甚至學生一生都能受用,因為高中階段是學生價值觀的形成時期,通過高考來樹立這樣的價值觀,遠比如何應對高考更重要。

  在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中,許多同學都低估了次數,結果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發;這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框,一只攔路虎,應該勇于突破,創造更好的自己……游戲后,同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此,張開基指出,為何人會說得少、做得多,是因為人有惰性,而低估了自己,這在高考復習的過程中也很常見,因此,要通過鼓掌的游戲,讓同學們尋找“生命的力量”,“高三不搏,人生白活。”一句充滿力量的話語,能給予自己應對困難的信心和力量。

  昂首走路增強自信

  人生就像高考,會遇到一次次的困難,那么一定要堅定的信念就是相信自己,有了自信,就能應對困難。

  如何能增強自信呢?張開基支招道:“每天上課時,你昂首挺胸地走進教室;下課時,你昂首挺胸地走向食堂;下晚自習時,也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的,或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己,或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操,通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀,告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。

  此外,還有一個“法寶”,就是念口訣,選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語,經常誦念來鼓勵自己,時間長了會改變觀念,進而改變自己的心態,心態改變了,學習狀態也會隨之改變,學習效率也會得到提升,考試分數的提高也就不在話下了。

  學會高效心理暗示

  “難題是提高分數的機會,不懂是懂的最佳時機。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮,今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現在不及格,你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力,你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說,這是高效的自我暗示方法。

  這種自我暗示法同樣適用于考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時,考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”,以此來驅散心理壓力。張開基分析說,高考中80%的題型基本上是年年一樣,中高考是一種全面的考察,不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示,自我安慰,防止產生惡性循環。遇到焦慮、擔心的情況,可以多方調整,比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

  相關閱讀

  考試期間多說hello

  高考前一天,盡量提前一天去看考場,最好找到自己的座位,看著它,熟悉它,感受它,對自己說:“hello,高考,我來啦!”

  高考,也是考學生的定力,因此在考試的三天時間里,要善于暗示自己會成功,簡單的題要想到別人也會做;遇到難題,要與它交朋友,不要害怕。

  張開基從事了28年的心理教學,他指出,心理調試能力是一種技能的訓練,建議學生和家長都應該及早重視,從高二年級就開始嘗試并訓練。在他所著的《激發潛能,高考從心開始》一書中還提及跳出高考看人生,尋找中華文化的“根”———自強不息,厚德載物,這就是當年闖關東的精神,就是下南洋的精神,而每個人的方法各有不同,不強求一致,但無論是學習方法還是心理調試,都一定要找到適合自己的方法,才會對自己有用。



轉載請保留本鏈接:中學教育網(www.ltesky.live)
課程名稱 主講老師 詳情
初一年級 新初一新學期課程! 黃老師等 查看詳情>>
初二年級 新初二新學期課程 李華等 查看詳情>>
初三年級 新初三新學期課程,領先一路 楊老師等 查看詳情>>
高一年級 新高一新學期課程! 黎寧等 查看詳情>>
高一20課時免費課程推薦 丁益祥等 查看詳情>>
高二年級 高二新學期VIP班 王遐之等 查看詳情>>
高二20課時免費課程推薦! 林祖榮等 查看詳情>>
高三年級 高三新學期VIP班 鄭克強等 查看詳情>>
高三20課時免費課程推薦 李俊和等 查看詳情>>
更多課程+更多介紹>>點擊進入

最新評論
  • 驗證碼:
2018足球宝贝三角区彩绘